Ja po treningu siłowym biegam 20min,a w nietreningowe z rana na czczo 40min a ćwiczę obecnie tak poniedziałek siłownia+20min bieg wtorek siłownia+20min bieg środa 40min na czczo czwartek siłownia+20min bieg piątek 40min na czczo sobota siłownia+20min bieg niedziela wolne albo bieganko z rana ale jak mi sie chce Też mam tendencje do łapania tkanki [...]
A u mnie siłownia / crossfit leży. Nic tylko bieganie i pływanie ostatnio. Jakoś nie mogę się przemóc. Dzisiaj po płaskim - ostatni tydzień po leśnych górkach, więc dzisiaj nad morzem. Wietrznie, płasko do bólu, leśne wybiegania sporo mi dają. Dzisiaj nie leciałem w trupa, a do złamania godziny na 10 km zabrakło mi 26 s. 15 km też najszybciej do [...]
Plan na dziś zrealizowany. Była lekcja u Tadeusza - sporo ćwiczeń, cel długoterminowy ( perspektywa 2, 3 lat pracy z opinii trenejro ) - robić 4 km w okolicach godziny. Później siłownia - mało przerw, małe obciążenie. Na początek. /SFD/Images/2015/9/23/4aaeccaebece4966a534195adb456a0c.jpg
Kurcze, to ja 7-my tydzień lecę na pełnych obrotach. Może faktycznie nie zaszkodzi to jedno wybieganie odpuścić, jutro normalnie basen i siłownia, czwartek / piątek off przed sobotnim biegiem górskim. To w sumie wyszedłby mi tydzień lekki...
Basen odpuszczam do półmaratonu. Jeszcze wtorek bieg 7 km "ogień z dupy", środa siłownia, czwartek podobny bieg, tylko 4 km i do niedzieli nic. W niedzielę półmaraton.
Święta świętami, ale coś się ruszać trzeba - ostatnie 3 dni: lekkie pływanie 1,5 km, szybszy bieg 6 km + siłownia. /SFD/Images/2015/12/24/e15c5fce5bfd4d8c88133c3e8be109b5.jpg /SFD/Images/2015/12/24/97498a23535a4f96b6a64ad55b04282c.jpg /SFD/Images/2015/12/24/19095a1fd07d4c1b9b6709a11fe8f347.jpg Wszystkiego dobrego dla Was wszystkich :) Zmieniony [...]
[...] padł, musiałem wyciągnąć stary 'smarton' ;) Działa, jest ok. A na Kasprowy to miałbym od siebie kilkanaście maratonów najpierw do przebiegnięcia... może kiedyś }:-( Wczoraj siłownia, dziś pływanie. Frustrujące jest pływanie z pilnowaniem techniki, wolno idzie wyrabianie prędkości. Poza tym, nadal mam poważne braki w kondycji... [...]
Dzięki, Ron, słusznie zwróciłeś mi na to uwagę :) Mam plan delikatnego wejścia - dzisiaj jeszcze krtań obolała, więc tylko lekka siłownia, jutro nic, dopiero piątek lekkie bieganie... Kebul - dzięki za podsunięcie wymówki, ale to wyłącznie moja odpowiedzialność. Narwany jestem i tyle:) Poza tym, z półmaratonem mam nie dokończone porachunki... [...]
[...] Rehabilitacja trwa, ja nie biegam do wtorku - będzie równo 7 dni przerwy. Musi wystarczyć i huk. Jutro założą mi jakieś tejpy - mam nadzieję, że pomogą:) Póki co - wczoraj siłownia, dziś joga, jutro basen. Wtorek - będzie pierwszy bieg, jakieś marne 5,6 km na rozruch. Zobaczymy. Kurcze, wiecie co, jak oglądam różne filmy, seriale, gdzie rzecz [...]
Dzisiaj dzień na wysokich obrotach (pobudka 6.00, śniadanie, gotowanie, siłownia, uczelnia egzamin i powrót do miasta rodzinnego). Mimo wszystko wyspałem się, na czczo walnąłem sobie glutę i kofkę 200mg, byłem pełny energii na siłowni. Trening w 100% zgodnie z założeniami. Jutro podsumowanie i pytania ;) Czy ktoś śledzi moje wpisy?
[...] w ciągu jednego dnia! %-) Marta, Ty spryciulo... napisałaś x25 a tu się okazuje, że połowa jest na dwie strony!!! }:-( P.S. Mój dzisiejszy dzień niesamowicie zróżnicowany siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie -> jedzenie -> siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie Tyle jedzenia a czemu tak głodno?? Zmieniony przez - eveline w dniu [...]
24 lata , 85 kg , 185 cm pol roku bez przerwy redukcji wedlug mnei bardzo udanej , na profilu potreningu.pl widac zdjecia przed i po, ogolnie z silownia zaczelem duzo wczesniej. dieta dopieta dosc dobrze , ulozona przez profesjonaliste :) Jezeli potrzeba wiecej informacji do dobrego dobrania spalacza , powiedz prosze a chetnie podam Zmieniony [...]
tak tse biorę po 1 caps, dawkuje to tak bo po każdym kapsie mam jakiś wysiłek fizyczny ( rower, siłownia), ogólnie staram się aby rower był 2x dziennie po 45 min - stacjonarny + trening siłowy 4-6 x w tyg - w domu na domowym sprzęcie. Tak na spalaczach jadę już 2.5 miesiąca cały czas.
ale zakładając że trenuje 3 x dziennie to jak to rozpisać ? rano aero popołudniu siłownia 4x w tyg wieczorem aero rozumiem że l karnityna w większych dawkach działa. POzdrawiam
Jakieś proste FBW na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia [...]
};-) Nie mam pojęcia, te pytania trzeba kierować do moderatorów :) Wtorek: Klatka i plecy W poniedziałek siłownia była zamknięta więc trening przełożony na następny dzień. Dobrze bo ten dzień będzie wypadał we wtorki dzięki czemu będę omijał kilometrowe kolejki do ławeczek w święto klatki %) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. [...]
Te 125-130 kg w siadzie to i tak jest sporo, biorąc pod uwagę staż w siadach Przykład NITRO - doszedł do jakichś 145 kg, ale po wielu miesiącach. Grunt, żeby plecy były zdrowe, koniecznie do lekarza w końcu na diagnostykę. Zdrowie ważniejsze niż siłownia
Niestety juz wstajac wiedzialaem ze jest lipa:/ 37,9 goraczki, o godz 24 zjadlem jajecznice z 3 kromek chleba, 7 jajek i 50g szynki, i popilem porcja matrixa, a o godz 10 rano obudzilem sie z takim ssaniem w zoladku ze wiedzialem juz ze jestem chory:/ lamanie w kosciach, oslabienie itd. zakupilem w aptece polopiryne, wapno, tutinoscorbin, i ine [...]
WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
